İştah Azaltıcı: Doğal Besinlerle Sağlıklı Çözümler
İştah azaltıcı olarak doğal besinlerden faydalanabilirsiniz. Piyasada çeşitli şuruplar ve haplar olsa da, sağlığınıza zarar vermeden iştahınızı azaltan yiyecekleri tercih etmelisiniz. Bu sayede fazla kilolarınızı verebilir ve kilo kontrolü yapabilirsiniz. Özellikle diyet yapıyorsanız, bu tür besinleri diyet listenize almalısınız. Hem daha kolay diyete uyabilir hem de kolay kilo verebilirsiniz. İştah azaltıcı etkisi olan besinlerin içeriğindeki maddeler bu etkiye neden olur. Öncelikle bu maddelerin vücudunuzdaki etkilerini öğrenmeli ve bilinçli olarak besinleri tüketmelisiniz.
İştah Azaltıcı Besinlerin Özellikleri
Karbonhidrat İçermeleri: Buğday, kepek gibi tahıllı besinlerde, sebze ve meyvelerin içeriğinde karbonhidrat bulunur. Sahip oldukları lif içerikleriyle sindirim sistemini harekete geçirerek tokluk hissi yaratır ve açlığı engeller. Özellikle kompleks karbonhidratlar bu etkiyi gösterir.
Triptofan İçermeleri: Triptofan, proteinlerin çoğunluğunda bulunan bir amino asittir. Bu madde, vücutta serotonin oluşumunda ve hücrelere ulaşmasında önemli bir rol oynar. Serotonin, iştah azaltıcı etkiye sahiptir. Triptofan içeren besinler arasında peynir, avokado, yulaf ve muz bulunur.
Krom İçermeleri: Krom, vücuttaki insülin dengesini korumaya yardımcı olur. Bu sayede kandaki şeker miktarı düşmez. Kan şekeri düşüklüğü, açlık hissinin oluşmasında önemli bir etkendir. Krom ihtiyacınızı karşılamak için ceviz, fındık gibi kabuklu kuru yemişler, tahıllar ve brokoli tüketebilirsiniz.
Albümün İçermeleri: Albümün, taşıyıcı bir protein türüdür ve iştah azaltıcı etkiye sahiptir. Triptofan oluşturup beyne taşır ve serotonin üretiminin artmasına neden olur. Özellikle fıstık, fasulye ve bezelyede bulunur.
Fruktoz İçermeleri: Fruktoz, meyvelerde bulunan doğal bir şekerdir ve kandaki şeker miktarını etkilemez. Yemekten sonra tatlı yemenizi engeller. Özellikle bal ve çilekte fruktoz bulunur.
İyot İçermeleri: İyot, tiroit hormonlarının yapımında gereklidir ve açlığın oluşmasını engeller. Balık, soğan ve iyotlu tuzda bol miktarda bulunur.
İştah Azaltıcı Öneriler
- Haşladığınız karnabahar ve brokoliyi yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz. Lif oranı zengin olan bu salata sizi açlıktan kurtaracaktır.
- İnce dilimlediğiniz salatalığın üzerine dereotu ekleyerek tüketebilirsiniz. Kalorisi düşük ve tok tutucu bir seçenektir.
- Canınız tatlı istediğinde mor erikle biraz tarçını haşlayın. İçeriğinde fruktoz olan bu yiyecek tatlı isteğinizi az kaloriyle karşılamanızı ve tok kalmanızı sağlar.
- Albümün iştah azaltıcı olduğundan, haşladığınız taze fasulyeyi karabiber, sirke ve tuzla tatlandırarak yemenizi öneririz.
- İnce doğranmış ananası süzgeçten geçirerek kefir ve naneyle karıştırın. İçeriğindeki enzimlerle, proteinle sindirimi hızlandıran ananas doyurucu bir besindir. Vücudunuzda selülit oluşmasına da engel olur.
- Öğünler arasında kuru erik tüketebilirsiniz. Hem kan şekeriniz dengelenir hem de iştahınız azalır. Ancak fazla yememeye çalışın, kuru erikteki kaloriyi dikkate alın.
- Bol triptofan içeren yumurtayı haftada 2 defa tüketebilirsiniz. Enerji sağlamak için blenderda suyunu çıkardığınız maydanozu öneririz. Bu, yağ yakımını da artırır.
- Dilimlenmiş kırmızı elmanın içine 1 çay kaşığı cevizle yarım çay kaşığı bal karıştırarak tüketin. Bunun lif içeriğiyle doyurucu, aynı zamanda bağırsaklarınızı çalıştıran bir etkisi vardır.
İştah azaltıcı besinleri içeriğine göre böyle menüler hazırlayarak tüketebilirsiniz. Bu sayede açlık hissinizi daha kolay engellersiniz.
|
